健康减肥食谱 上班族这样吃一周瘦10斤

xiaotai减肥整形 05-06
阅读:
来源:

健康减肥食谱 上班族这样吃一周瘦10斤 【导读】一周健康减肥食谱有哪些?上班族如果不注意饮食,很容易发胖的哦。那么一周健康减肥食谱有哪些,怎么做出既美味又减脂的食物嗯?一起和6681小编来看看一周健康减肥食谱的介绍吧!

一周健康减肥食谱

1、上班族周一减肥餐

早餐:脱脂奶1杯、通心粉1碗、火腿1片(370kcal)。

午餐:小苹果1个、鸡肉三明治1份(440kcal)。


一周健康减肥食谱 上班族这样吃一周瘦10斤


晚餐:糙米饭1/2碗、蒸肉饼2小块、灼菜1碗、橙1个(380kcal)。

总卡路里:1190kcal。

2、上班族周二减肥餐

早餐:脱脂奶1杯、提子干燕麦片1碗或(提子干1汤匙及燕麦片1/2杯)(260kcal)。

午餐:小苹果1个(60kcal)。

一周健康减肥食谱

小食:低脂原味奶酪1杯、全麦面包2片(286kcal)。

晚餐:米粉1/2碗、甜青红椒炒肉片(甜青红椒1碗+肉2块)、西柚1个(380kcal)。

总卡路里:986kcal。

3、上班族周三减肥餐

早餐:绿茶1杯、脱脂芝士西红柿面包三明治1份(300kcal)。

午餐:水煮云吞1碗(6粒)、灼菜心1碟(260kcal)。

小食:樱桃10粒(80kcal)。

晚餐:鸡丝米粉1碗(鸡丝2平汤匙)、蒜蓉西兰花1碗、小苹果1个(320kcal)。

总卡路里:960kcal。

4、上班族周四减肥餐

早餐:低糖豆浆1杯、果汁(1汤匙)草莓2片、猕猴桃1个(335kcal)。

午餐:日本寿司3件、生鱼4片(340kcal)。

晚餐:白饭半碗、西红柿煎蛋各2个、青红萝卜瘦肉汤1至2碗(385kcal)。

总卡路里:1040kcal。

5、上班族周五减肥餐

一周健康减肥食谱

早餐:罐头蜜桃(冲水)5片、鲜果奶酪(1杯),麦片(4汤匙)(271kcal)。

午餐:素水饺1碗(6只)、灼生菜1碟(250kcal)。

小食:高纤全麦饼干2片/梳打饼1包+低脂奶/豆浆(120kcal)。

晚餐:清炒白菜心1碟、鱼肉酿豆腐块、粟米粒4汤匙、老火汤(360kcal)。

总卡路里:1001kcal。

6、上班族周六减肥餐

早餐:鲜橙汁1杯、金枪鱼西芹三明治1份(420kcal)。

午餐:寿司4个、生鱼6片、疙瘩汤1碗(480kcal)。

晚餐:白灼虾5只、杂菜汤2碗、橙1个、鱼1/3条(约3汤匙肉)(440kcal)。

总卡路里:1340kcal。

7、上班族周日减肥餐

早餐:火腿麦包三明治1/2份(360kcal)。

午餐:白鱼蛋粉1碗、灼菜心1碟、橙1个(380kcal)。

小食:西梅4粒、火龙果1个(140kcal)。

一周健康减肥食谱

晚餐:扒类3克(走肥)、菜/豆类半碗、豆腐芽剥皮鱼滚汤2碗(300kcal)。

总卡路里:1180kcal。

结语:以上就是6681小编给大家介绍的内容,希望对大家有帮助,想知道更多有关养生的常识介绍吗,请继续关注6681养生网哦!


版权声明

本文仅代表作者观点,不代表高效健康加盟网观点,高效健康加盟网对作者观点不承担任何担保责任。
本文系作者授权高效健康加盟网发表,未经许可,不得转载。

转到:

扫一扫二维码

扫一扫在手机阅读本文

评论

留言与评论(共有 0 条评论)
   
验证码:

相关推荐